Das „Runterkommen“ im Alltag fällt vielen Menschen schwer. Zwei bewährte Methoden, die helfen, sich auch in stressigen Situationen zu entspannen, sind das autogene Training sowie die progressive Muskelentspannung. Diese Übungen unterstützen, den Körper und den Geist wieder in Einklang zu bringen. Welche die richtige Methode für einen selbst ist, muss man ausprobieren. Klappt es mit der einen nicht, so ist die andere häufig zielführend.
Autogenes Training
Durch gezielte Übungen der Selbsthypnose werden Stressfaktoren ausgeblendet. Dabei wiederholt man bestimmte Formeln, mit dem Ziel den Geist und den gesamten Körper zu entspannen.
Progressive Muskelentspannung
Durch das bewusste starke An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen wird der Fokus auf den eigenen Körper gelegt. Die gelockerten Muskeln entspannen auch die Nerven und erleichtern die Stressbewältigung.
Positive Effekte beider Methoden: Mehr Gelassenheit im Alltag, besserer Schlaf und ein gestärktes körperliches Wohlbefinden
Wie funktioniert’s?
Für beide Entspannungsmetoden benötigen Sie nur etwas Zeit, einen ruhigen Ort und die richtige Anleitung:
Anleitungen
CDs oder Audio-Downloads:
Um einen Eindruck zu gewinnen kann man sich die Übungen als Audio anhören – Perfekt für zu Hause
Online-Präventionskurs:
Eine begleitete Einführung, die Möglichkeit Fragen zustellen und dennoch bequem von zu Hause – mit einem Onlinekurs lernen Sie die Entspannungsmethoden von zertifizierten Trainern und Trainerinnen
Präsenz-Präventionskurse:
Lernen Sie die Entspannungstechniken bei zertifizierten Trainerinnen und Trainern gemeinsam in einem Gruppenkurs bei Ihnen vor Ort
Wo finde ich Onlinekurse oder Kurse in meiner Nähe?
In unserer Onlinekursdatenbank gibt es zahlreiche Kurse: Online und vor Ort:
Zur Onlinekursdatenbank
Die BKK_DürkoppAdler erstattet die Kosten für bis zu zwei Kurse im Jahr – bei regelmäßiger Teilnahme mit maximal 100 €.
